TỪ BẤT LỰC ĐẾN LẠC QUAN: CHIẾN LƯỢC TÂM LÝ & TRỊ LIỆU NGHỆ THUẬT ĐỂ TÁI THIẾT CUỘC ĐỜI
Đừng để Bất lực tập nhiễm kiểm soát bạn. Học cách xây dựng "Lạc quan tập nhiễm", thay đổi tư duy và ứng dụng Trị liệu Nghệ thuật để làm chủ cuộc sống.
Bạn có thể "học" cách Lạc quan
Tin tốt nhất về Bất Lực Tập Nhiễm (Learned Helplessness) nằm ngay trong tên gọi của nó: "Tập nhiễm" (Learned) - nghĩa là nó được học. Và những gì đã học được thì hoàn toàn có thể quên đi và học lại cái mới.
Martin Seligman, cha đẻ của học thuyết này, sau đó đã phát triển khái niệm "Lạc quan Tập nhiễm" (Learned Optimism). Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn bộ công cụ thực tế để chuyển đổi từ trạng thái nạn nhân sang trạng thái làm chủ cuộc đời, với sự hỗ trợ đắc lực từ Nghệ thuật trị liệu.
I. Chiến lược Thay đổi Nhận thức: Kỹ thuật ABCDE
Để chống lại sự bất lực, chúng ta cần thay đổi cách chúng ta đối thoại với chính mình. Hãy áp dụng mô hình ABCDE của Seligman:
A (Adversity - Nghịch cảnh): Xác định sự việc tiêu cực vừa xảy ra. (Ví dụ: Bị sếp phê bình).
B (Belief - Niềm tin): Bạn đang nghĩ gì về nó? (Ví dụ: "Mình thật vô dụng, mình sẽ bị đuổi việc").
C (Consequence - Hậu quả): Niềm tin đó dẫn đến cảm xúc gì? (Ví dụ: Lo âu, buồn chán, không muốn làm việc).
D (Disputation - Tranh luận): Bước quan trọng nhất. Hãy phản biện lại niềm tin ở bước B. (Ví dụ: "Mình chỉ sai sót ở dự án này thôi, các dự án trước mình làm rất tốt. Sếp phê bình để mình sửa đổi, không phải để đuổi mình").
E (Energization - Kích hoạt): Cảm nhận nguồn năng lượng mới sau khi tranh luận thành công.
II. Chiến lược Hành vi: Những thắng lợi nhỏ (Small Wins)
Bất lực tập nhiễm khiến bạn tê liệt. Để phá băng, đừng cố làm điều gì quá lớn lao.
Đặt mục tiêu cực nhỏ: Dọn dẹp góc bàn, đi bộ 10 phút, vẽ một bức tranh nhỏ.
Ghi nhận thành công: Mỗi khi hoàn thành, hãy tự thưởng cho mình. Điều này giúp não bộ "học" lại mối liên hệ giữa Hành động và Kết quả tích cực.
III. Trị liệu Nghệ thuật: Công cụ Tối thượng để "Tái cấu trúc" Nội tâm
Tại sao Bảo Sang PSY lại nhấn mạnh vai trò của Trị liệu Nghệ thuật trong việc điều trị Bất lực tập nhiễm? Bởi vì nghệ thuật tác động trực tiếp vào vùng não cảm xúc và vận động, nơi ngôn ngữ logic đôi khi không chạm tới được.
1. Trải nghiệm "Nguyên nhân - Kết quả" trực quan
Khi bạn pha màu Xanh với màu Vàng, nó ra màu Xanh lá. Khi bạn ấn tay vào đất sét, nó lõm xuống. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng với người bị bất lực tập nhiễm, đây là bài học trị liệu sâu sắc. Nó chứng minh cho tiềm thức thấy rằng: "Hành động của tôi tạo ra sự thay đổi ngay lập tức lên thế giới vật chất". Nó khôi phục niềm tin vào sự tác động của bản thân.
2. Chuyển hóa cảm xúc Bi quan
Thông qua quá trình sáng tạo, bạn có thể "vẽ" ra viễn cảnh tồi tệ nhất (nỗi sợ) và sau đó sửa đổi, tô màu lại nó trên tranh. Hành động này là một dạng thực hành tâm lý: Bạn đang tập dượt cách thay đổi kết cục của câu chuyện, từ bi quan sang hy vọng.
3. Tính Thiền định & Sự tập trung (Mindfulness)
Sự bất lực thường đi kèm với việc suy nghĩ miên man về quá khứ hoặc lo âu về tương lai. Quá trình làm nghệ thuật (như tô màu Mandala, làm tranh đắp bột giấy…) đòi hỏi sự tập trung cao độ vào hiện tại. Nó giúp ngắt mạch suy nghĩ tiêu cực, đưa tâm trí về trạng thái bình an, sáng suốt để giải quyết vấn đề.
Kết luận: Hãy cầm cọ lên và tô lại màu cho cuộc đời
Bạn không sinh ra để bất lực. Bạn sinh ra với khả năng thích nghi và kiên cường. Đừng để những trải nghiệm cũ giam cầm tiềm năng của bạn.
Tại Không gian Tâm lý & Nghệ thuật Bảo Sang, chúng tôi cung cấp các lộ trình tham vấn và trị liệu cá nhân hóa, kết hợp giữa Tâm lý học hành vi và Nghệ thuật chữa lành để giúp bạn:
Nhận diện và phá vỡ tư duy bi quan.
Tìm lại niềm vui và động lực sống.
Tự tin làm chủ các quyết định của mình.
➡️ Bước đầu tiên để thoát khỏi sự bất lực là HÀNH ĐỘNG. Hãy bắt đầu bằng việc liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay.
Hotline/Zalo: 0356.113.266
Fanpage: Bảo Sang PSY
Post a Comment